Fini le nombre de pas : voici le nombre de minutes à marcher par jour pour le coeur
C'est moins que ce qu'on pensait.
Il est communément conseillé de faire 10 000 pas par jour pour bénéficier de nombreux bienfaits pour la santé. Cette idée trouve son origine dans une campagne marketing lancée par une entreprise de podomètres lors des Jeux Olympiques de 1964 au Japon, rappelle la British Heart Association, une organisation anglaise de recherche cardiovasculaire. Si de nombreuses études ont depuis affirmé les avantages de la marche pour la santé et que les 10 000 pas sont restés un repère, aucun chiffre ne fait vraiment consensus dans la communauté scientifique. D'autant que l'âge, la corpulence et les capacités physiques de chacun peuvent rendre les fameux 10 000 pas difficiles à visualiser et à appliquer quotidiennement. Des chercheurs américains d'Harvard simplifient les choses.
La marche est la clé "pour perdre du poids, réduire la tension artérielle et le cholestérol, stimuler la mémoire et réduire les risques de maladies cardiaques, de diabète, de cancer et bien plus encore" partage un rapport publié par la Harvard Medical School. Elle est d'ailleurs considérée comme l'activité idéale pour préserver la santé cardiovasculaire car elle favorise une bonne circulation sanguine. Activité physique non-intense n'ayant pratiquement aucun effet secondaire, la marche est "accessible partout et sans équipement", poursuivent les chercheurs. Mais combien de temps marcher pour qu'elle soit bonne pour le coeur ?
Plutôt que de compter les pas, regardons notre montre. Il suffit de "2,5 heures par semaine soit seulement 21 minutes par jour [pour] réduire de 30% le risque de maladie cardiaque" affirme le rapport d'Harvard. Une vingtaine de minutes par jour correspondent à environ 2 500 pas. Un constat partagé dans la revue "European Journal of Preventive Cardiology", qui atteste que "2 337 pas par jour réduisent le risque de mourir de maladies du cœur et des vaisseaux sanguins".
Une courte marche a donc déjà des avantages significatifs pour la santé cardiovasculaire. "Même une promenade d'une minute est rentable" ajoutent les chercheurs. Et si vous avez la possibilité de faire plus, tant mieux. "Notre étude confirme que plus on marche, mieux c'est, affirme le Pr Maciej Banach, auteur de l'étude. Le risque de décès, toutes causes confondes, ou d'une maladie cardiovasculaire diminue significativement tous les 500 à 1 000 pas supplémentaires." Maintenant, vous savez ce qu'il vous reste à faire : "Enfilez vos chaussures, sortez et redécouvrez le plaisir de marcher" concluent les chercheurs.
