Les médecins alertent : 70% des gens manquent de ce nutriment essentiel pour bien dormir

Comme beaucoup de Français, vous avez des troubles du sommeil ? Peut-être à cause du stress, de l'âge, de repas trop lourds le soir... ou alors parce que vous manquez d'un nutriment ou plutôt un minéral qui joue un rôle clé dans la santé et, surtout, dans la qualité du sommeil. Selon une étude menée en France par SU.VI.MAX, plus de 70% de la population n'en consomme pas suffisamment par rapport aux recommandations officielles.

"Ce minéral est présent notamment dans les tissus osseux, les tissus mous et les muscles, nous explique le Dr Alexis Roullaud, médecin généraliste à Saint-Étienne et coordinateur médical des Centres médicaux Ramsay Santé. Il est crucial pour de nombreux processus métaboliques, notamment la production d'énergie et la régulation du système nerveux". Autrement dit, sans lui, le corps peine à bien fonctionner. Et quand il s'agit de bien dormir, il devient incontournable. "Il aide à réguler la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, précise le médecin. Il favorise également la relaxation musculaire et nerveuse, réduisant ainsi le stress et l'anxiété, deux grands ennemis des nuits paisibles." Lorsque les réserves sont insuffisantes, le corps a du mal à se détendre. Résultat : insomnies, réveils nocturnes et fatigue chronique s'installent.

Pourtant, ce nutriment n'est pas une denrée rare. On le trouve dans des aliments simples et naturels. Les meilleures sources incluent les légumineuses, les légumes verts à feuilles, les céréales complètes, le chocolat noir (à 70 % de cacao minimum) et les fruits à coque. Les apports journaliers recommandés sont de 350 mg pour les hommes et 300 mg pour les femmes. Avez-vous deviné de quel nutriment il s'agit ? Du magnésium. Pourquoi sommes-nous si nombreux à en manquer ? Notre mode de vie est en grande partie responsable. "L'alimentation actuelle, souvent riche en produits transformés, est pauvre en magnésium, déplore le Dr Roullaud. La surconsommation de sucres et d'aliments industriels aggrave le problème". Le stress joue également un rôle majeur. "Un mode de vie stressant augmente nos besoins en magnésium, car le corps en consomme davantage pour faire face à la pression", ajoute-t-il. Sans oublier certains médicaments (diurétiques, antibiotiques, antiacides) qui perturbent l'absorption ou accélèrent l'élimination de ce minéral vital.

Pour éviter les carences, le secret réside dans une alimentation équilibrée et variée. "Ajoutez des aliments riches en magnésium à votre menu quotidien. En cas de besoin, des compléments alimentaires peuvent être envisagés, mais toujours après avis médical." Enfin, réduire le stress (avec de la méditation, du yoga ou des activités relaxante), pratiquer une activité physique régulière et privilégier une bonne hygiène de vie contribueront également à optimiser vos apports en magnésium et à retrouver un sommeil de qualité.