Pourquoi a-t-on autant de mal à s'endormir en ce moment ?

Vous, vos collègues de travail, vos amis... En ce moment, nous sommes nombreux à constater des difficultés d'endormissement à une période où normalement les soirées sont à la légèreté et à la détente. Alors qu'est-ce qui explique que nous ayons autant de mal à nous endormir le soir et que nous nous levions chaque matin avec autant de difficultés, en plein mois de juin ?

Les difficultés à s'endormir peuvent avoir de nombreuses causes, allant de facteurs psychologiques à de mauvaises habitudes de vie. "Le sommeil est avant tout lié à l'état psychique et psychologique de la personne, rappelle le Dr Guillaume Colin, spécialisé en médecine du sommeil à la Polyclinique Pau Pyrénées. Les soucis et les pensées anxieuses peuvent empêcher l'esprit de se détendre, retardant ainsi l'endormissement. On l'a d'ailleurs bien constaté au moment du Covid où de nombreuses personnes, en état de stress, de dépression ou de burn-out, avaient des problèmes de sommeil." 

En cette période de fin d'année scolaire, les étudiants peuvent avoir des problèmes d'endormissement à l'approche des examens et les adultes se retrouvent stressés par une charge mentale importante avant les congés d'été. Pour eux, c'est souvent la saison :

• des fêtes d'école et d'associations des enfants (qui remplissent chaque week-end)
• de bilans de mi-année au travail (avec les fameux "Team building" et séminaires d'entreprise en semaine)
• de fêtes de famille : baptême, communions, mariages (qui prennent du temps et de l'argent que l'on soit organisateur ou invité)
• de la déclaration d'impôts (qui peut tourner au casse-tête administratif)
• des déménagements (l'été est la saison où on déménage le plus)
• de la projection des vacances (pour les procrastinateurs) 

Certaines personnes sont aussi plus sensibles que d'autres à la lumière. Les jours se rallongeant en juin et les nuits devenant plus courtes, il est important de bloquer la lumière en utilisant des rideaux occultants ou en portant un masque de nuit sur les yeux par exemple. "L'obscurité est synonyme de nuit et donc de sommeil. Il ne faut pas donner au cerveau l'impression que c'est le jour, car cela peut inhiber la production de mélatonine, l'hormone du sommeil."

Attention aussi à l'approche de l'été aux modifications du mode de vie qui peuvent entraîner des conséquences sur l'endormissement. Par exemple, la reprise du sport. "Se mettre à faire une activité physique intense, comme du jogging, juste avant de se coucher peut augmenter l'adrénaline et la température corporelle, rendant l'endormissement difficile." Il est également conseillé d'éviter les stimulants avant d'aller se coucher or les apéritifs en terrasse et dîners tardifs dans le jardin autour d'un barbecue sont parfois l'occasion de consommer trop tard certaines boissons qui empêchent ensuite de trouver le sommeil. Par exemple les sodas et l'alcool (il perturbe le sommeil profond).

Côté solution, le cerveau aime la routine. "Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, même le week-end, pour réguler votre horloge biologique" propose le Dr Colin. Lire un livre (pas sur un écran) peut aider à se détendre. "Préparer un environnement de sommeil favorable – chambre sombre et silencieuse et sans écran – peut aider à profiter d'un sommeil réparateur." Pensez aussi aux aides naturelles. "De nombreux produits de phytothérapie – à base de plante – peuvent favoriser la relaxation et le sommeil", reconnait notre interlocuteur. De même, certaines huiles essentielles comme la lavande peuvent aider à la détente. D'autres personnes peuvent trouver une réponse à leur problème de stress dans des techniques de relaxation comme la méditation, la sophrologie, l'acupuncture, la respiration profonde, ou la relaxation musculaire progressive.