Le réveil sonne et la fatigue est toujours là, comme si la nuit n'avait servi à rien ? C'est pire encore depuis le changement d'heure ? Nous sommes très nombreux à nous lever fatigués le matin, surtout en ce moment. Pour le Dr Joaquín Durán, spécialiste du sommeil, ce n'est pas un hasard. "De nombreux patients me disent : "Docteur, même si je dors, je ne me sens presque jamais reposé" ", partage-t-il dans une vidéo. Selon lui, la raison est pourtant toujours la même. La solution, aussi.

Pour comprendre ce qui se passe dans le corps, il conseille d'observer le déroulement d'une nuit. "Chaque phase du sommeil a un rôle très spécifique, et aucun d'entre eux n'est inutile" rappelle le médecin. Le repos commence par "les étapes les plus légères, ce que nous appelons le sommeil N1 et N2, où votre cerveau approfondit progressivement votre sommeil". Vient ensuite le sommeil profond, "N3, qui est le plus réparateur, et c'est à ce moment-là que votre corps se régénère. Votre système immunitaire est renforcé et vous retrouvez votre énergie physique". Enfin se déclenche "la fameuse phase REM", où l'activité cérébrale s'intensifie : "Quand vous rêvez, votre cerveau organise vos souvenirs, gère vos émotions, restaure votre mémoire et consolide ce que vous avez appris." C'est après avoir franchi ces différentes étapes que "vous avez terminé un cycle de sommeil".

Si le réveil est si difficile c'est parce qu' "une ou plusieurs phases du sommeil ne fonctionnent pas correctement". "Le problème survient lorsque des fragments de sommeil ou une phase de sommeil est réduite, soit en raison d'apnées, de micro-réveils ou d'un sommeil superficiel persistant. Dans de tels cas, vous pouvez dormir pendant de nombreuses heures et vous lever fatigués" explique le Dr Durán. Chaque cycle de sommeil dure environ 90 minutes. "Vous avez besoin de 4 à 6 cycles. Par conséquent, chez la plupart des adultes, il est essentiel de dormir entre 6 et 9 heures." En-dessous de 6 heures, des étapes clés du sommeil passent à la trappe. Le corps et le cerveau n'ont plus le temps nécessaire pour récupérer pleinement.

Le Dr Durán est très clair : "Si vous pensez que votre repos n'est pas vraiment réparateur, ne le normalisez pas. Quand le repos est incomplet, votre corps est gravement affecté." Il recommande de consulter le médecin traitant "pour découvrir ce qui ne va pas et pourquoi". Les experts du sommeil rappellent en permanence les bases d'un sommeil réparateur : se coucher et se lever à heures fixes y compris le week-end ; éteindre téléphones, ordinateurs et téléviseurs au moins une heure avant le coucher et dormir dans le noir dans une chambre régulièrement aérée et dont la température avoisine les 18 degrés. Sans oublier, d'avoir des repas légers le soir afin de ne pas alourdir la digestion, néfaste à la récupération.