Dès le mois d'octobre, l'ensoleillement se réduit, ce qui expose une grande partie de la population à une potentielle carence en vitamine D. Or, elle est indispensable au système immunitaire et, plus largement, pour se sentir en forme. Faire une cure est une option intéressante pour beaucoup. Mais certaines personnes se plaignent d'avoir ensuite des problèmes de sommeil. "Encore très mal dormi, je ne sais pas si ça a un rapport avec le fait d'avoir pris la première dose de vitamine D hier" écrit un internaute sur le réseau social Threads. La vitamine D peut-elle vraiment empêcher de dormir ? Nous avons posé la question au Dr Perle Miesen, docteure en pharmacie et micronutritionniste. Elle est catégorique.
Un manque de vitamine D se manifeste par plusieurs symptômes comme une fatigue inhabituelle, une sécheresse cutanée, des vertiges, des fourmillements, une faiblesse générale et souvent des crampes musculaires. Une baisse de moral ou une prise de poids peuvent également alerter. Face à ces signaux, le recours aux compléments alimentaires se décline sous plusieurs formats, notamment en gouttes et en ampoules. "C'est toujours prescrit par le médecin" rappelle le Dr Miesen, qui souligne l'importance d'un avis médical pour évaluer les besoins réels en vitamine D afin d'éviter un surdosage dangereux.
Concernant de possibles troubles du sommeil, notre interlocutrice est très claire : "La vitamine D n'empêche pas du tout de dormir. Ce n'est pas un excitant comme peut l'être la vitamine C. En fait, c'est une vitamine qui est comme une hormone : elle a notamment une action sur l'immunité et sur les os." En pratique, la vitamine D soutient les défenses contre les infections hivernales, optimise la minéralisation osseuse en fixant le calcium, protège les parois vasculaires et contribue à l'équilibre émotionnel en activant la synthèse de la sérotonine. "Elle n'a donc aucun effet sur le sommeil ou sur la vigilance" assure la pharmacienne.
Pour maximiser son efficacité, il faut, en revanche, bien respecter les conditions de prise : "Il ne faut jamais la prendre à jeun, ni diluée dans un verre d'eau parce que la moitié reste sur le rebord du verre." La pharmacienne recommande de prendre la vitamine D au cours d'un repas contenant des matières grasses : "La vitamine D est lipophile, elle aime le gras. Elle va être assimilée avec la nourriture qu'on va manger grasse." Il peut s'agir de bonnes graisses comme celles du poisson.
Au-delà de la supplémentation, le corps synthétise naturellement cette vitamine grâce aux rayons UVB du soleil. Dans une étude espagnole, des chercheurs ont estimé qu'en hiver, l'idéal est de s'exposer au soleil vers midi "pendant environ 2 heures pour obtenir la dose quotidienne recommandée de vitamine D avec le visage, le cou, les mains et les avant-bras découverts". Pensez aussi aux aliments riches en vitamine D comme les poissons gras (saumon, hareng, sardine), les produits laitiers et l'huile de foie de morue.