Les températures sont encore douces, le soleil est au rendez-vous et l'automne offre de belles occasions de prendre l'air. Pourquoi ne pas en profiter pour aller marcher ? Selon Santé publique France, la marche est l'activité physique la plus pratiquée dans l'Hexagone. En prenant en compte la marche pratiquée pendant les loisirs et dans la vie quotidienne, elle concerne 78 % des hommes et 84 % des femmes. Et pas besoin de partir pour une randonnée de plusieurs heures pour en ressentir les effets : une simple promenade peut déjà faire du bien au corps comme à l'esprit. Le dimanche pourrait même être le moment idéal pour en faire une habitude.
Car pour beaucoup, cette journée rime avec repas de famille, temps pour soi et organisation de la semaine à venir. Mais à mesure que le lundi approche, elle peut aussi faire naître une certaine anxiété à l'idée de retourner au travail. Ce stress dominical, qui peut aller jusqu'à nouer l'estomac, est bien connu. Pour le Dr Adam Mednick, neurologue, le dimanche ne devrait pourtant pas être une source d'angoisse, mais une occasion de prendre soin de sa santé mentale. Et pour cela, il mise depuis 30 ans sur une habitude toute simple : marcher chaque dimanche matin.
"Le dimanche est généralement moins chargé, ce qui en fait le jour idéal pour prendre le temps d'instaurer de nouvelles habitudes, explique-t-il dans les colonnes du média Parade. Une journée plus calme et structurée favorise également ce dont votre cerveau a besoin pour bien démarrer : bouger sans se presser, passer du temps à l'extérieur, avoir de vraies conversations et savourer des repas faits maison". Mais son secret depuis 30 ans, c'est surtout de marcher chaque dimanche matin, idéalement en pleine nature ou accompagné de ses proches.
Pourquoi ce moment précis ? "Parce que relier une nouvelle habitude à un repère fixe et régulier (comme par exemple, après le café du dimanche matin) est le moyen le plus efficace pour l'ancrer dans son quotidien", explique le neurologue. Cette habitude paraît basique, mais, en plus d'avoir des bienfaits sur la forme physique, elle améliore l'attention, l'humeur et diminue le taux d'hormones du stress comme le cortisol. "On en ressent les bienfaits tout au long de la journée. C'est pourquoi j'encourage toujours mes patients, en particulier les propriétaires de chiens, à sortir et à marcher", déclare le Dr Mednick, soulignant qu'une promenade peut procurer des bienfaits immédiats sur le bien-être mental.
En pratique, le Dr Mednick propose de marcher le dimanche, juste après le petit-déjeuner. Il recommande d'inscrire cette promenade dans son agenda, comme n'importe quel autre rendez-vous. "Commencez petit et soyez réaliste : même 10 à 15 minutes, c'est déjà ça. Augmentez progressivement la durée ou le rythme sur plusieurs semaines. 10 à 15 minutes peuvent passer à 20 ou 30 minutes après quelques semaines". Et si vous manquez de temps, le neurologue suggère d'accélérer le rythme pour que votre cœur batte plus vite et que vous ayez plus de mal à parler.