Chaque année en automne, on passe à l'heure d'hiver et on "gagne" une heure de sommeil. Cela offre un peu de répit le matin en évitant de se réveiller et de partir travailler dans le noir complet. À l'inverse, en été, on fait avancer les aiguilles pour rallonger les soirées. Né lors de la crise énergétique des années 1970, le changement d'heure vise historiquement à brider la consommation d'électricité liée à l'éclairage. Si la sobriété des technologies modernes rend ce motif obsolète, la tradition persiste à l'échelle du continent.
Au sein de l'Union européenne, et donc en France, le cadre réglementaire impose un calendrier précis : le basculement heure d'hiver/heure d'été a lieu le dernier dimanche de mars, et le retour à l'heure d'hiver prend effet le dernier dimanche d'octobre. Pour minimiser l'impact sur les transports et la vie quotidienne, la transition s'effectue systématiquement au cœur d'un week-end, dans la nuit de samedi à dimanche. Si cette échéance survient d'ordinaire à la toute fin du mois, en 2026, elle arrive particulièrement tôt...
Le passage à l'heure d'hiver aura ainsi lieu dès la nuit du samedi 24 au dimanche 25 octobre. À 3 heures du matin, il faudra reculer sa montre de 60 minutes pour revenir à 2 heures. Si ce changement survient si tôt, c'est tout simplement un hasard du calendrier. Comme la règle impose de changer d'heure le dernier dimanche d'octobre, le 25 est la date la plus précoce possible. Un cas de figure plutôt rare, puisqu'il ne s'était pas produit depuis 2020.
Pour traverser le changement d'heure sans problème, il faut l'anticiper progressivement. Les jours précédents, mieux vaut décaler ses habitudes de 15 à 20 minutes plus tard chaque soir, qu'il s'agisse de l'heure du dîner ou du coucher. Cette transition douce évite à l'organisme un choc trop brutal le dimanche matin. Il faut en profiter pour conserver son quota habituel de repos : l'heure de sommeil "gagnée" ne doit pas servir de prétexte pour veiller inutilement tard la veille du basculement.
Une fois la nouvelle heure installée, misez tout sur la lumière naturelle dès le réveil. S'exposer au soleil du matin est le moyen le plus efficace pour stopper la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, et réaligner l'horloge biologique. Conservez des horaires de repas stricts pour donner des repères clairs à votre corps, et veillez à couper les écrans ainsi que la caféine en fin de journée pour ne pas retarder l'endormissement. "En 2-3 jours, l'organisme commence normalement à s'habituer à la nouvelle heure", nous explique le Dr Catherine Lamblin, médecin du sommeil.