On sait tous qu'un bon sommeil est indispensable pour être en forme et en bonne santé. Mais, dans les faits, beaucoup ont du mal à s'endormir ou ont un sommeil fragmenté, notamment à cause du stress, des écrans, de la sédentarité ou du rythme quotidien pas toujours propice à un sommeil de qualité. Bonne nouvelle : un certain type de magnésium serait capable d'accélérer l'endormissement et d'améliorer la qualité des nuits, selon les résultats d'une étude publiée dans la revue scientifique Sleep Medicine : X.
Pour parvenir à ces résultats, les chercheurs ont suivi 80 adultes qui souffraient de troubles du sommeil légers à modérés. Ces derniers ont été répartis au hasard en deux groupes : le premier groupe devait prendre 1 gramme par jour de magnésium tandis que le deuxième groupe recevait un placebo quotidien. Au bout de 3 semaines, les chercheurs ont observé, chez les volontaires supplémentés en magnésium, une nette amélioration du sommeil profond. Les participants se sentaient aussi plus énergiques, concentrés et de meilleure humeur au réveil que ceux qui avaient pris le placebo. Quant à la rapidité pour s'endormir, les données générales de la science montrent qu'une cure de magnésium permet de réduire le temps d'endormissement d'environ 17 minutes, une aide précieuse quand on sait qu'un adulte met en moyenne 22 minutes à trouver le sommeil.
L'étude récente s'est appuyée sur le L-thréonate de magnésium, une forme innovante capable de franchir la barrière hémato-encéphalique pour agir directement au cœur du cerveau. Si elle est très étudiée, cette forme reste rare dans les pharmacies françaises et coûteuse. Heureusement, une autre option, très accessible et très proche du L-thréonate, existe : le bisglycinate de magnésium. "C'est le meilleur", estime le Dr Amine Achite, docteur en médecine, que nous avons précédemment interviewé. Cette forme associe le magnésium à la glycine, un acide aminé qui aide à faire baisser la température corporelle centrale et stimule les récepteurs GABA dans le cerveau, facilitant la phase d'endormissement. Avec l'avantage d'être parfaitement assimilée et nettement mieux tolérée que le magnésium marin qui provoque souvent des inconforts digestifs.
Pour optimiser les effets, il est conseillé de prendre son magnésium environ 30 à 60 minutes avant d'aller se coucher, accompagné d'un grand verre d'eau. La régularité est essentielle : l'effet régulateur sur le sommeil s'installe généralement après 2 à 4 semaines de cure continue.
Si les études mettent en avant les bienfaits du magnésium sur le sommeil, attention toutefois à ne pas le considérer comme un somnifère magique. Contrairement à certaines idées reçues véhiculées sur les réseaux sociaux, aucun supplément n'endort en quelques minutes. Il faut garder en tête qu'une cure de L-thréonate ou de bisglycinate de magnésium est une valeur sûre pour accompagner vos nuits, à condition de l'intégrer dans une hygiène de sommeil globale et régulière.