Il suffit parfois d'une remarque maladroite, d'un silence gênant ou d'un regard de travers pour se sentir très mal à l'aise. "Certaines situations sont hyper difficiles à relativiser, confirme d'emblée Ludovic Girodon, expert en relations humaines. On repasse la scène dans sa tête, on se demande ce que l'autre a pensé de nous et on imagine ce qu'on aurait dû dire à la place." Pour arrêter de ressasser et de se faire du mal pour rien, les experts en psychologie ont une méthode simple et efficace baptisée 10-10-10.

"J'aime bien conseiller cette méthode du 10-10-10, popularisée par la journaliste américaine Suzy Welch" nous glisse Ludovic Girodon. Cette méthode permet de prendre du recul lorsque le stress nous empêche de voir les choses autrement. Elle aide les personnes introverties à dépasser leur gêne. Et plus on la pratique, mieux on se sent. Concrètement comment faire ?

C'est facile. La prochaine fois qu'une situation vous met mal à l'aise, posez-vous immédiatement trois questions : "Quelle importance cela aura-t-il dans 10 minutes ? Dans 10 mois ? Et dans 10 ans ?" Imaginez les conséquences de la situation à chacune de ces échéances. Par exemple, si vous avez fait une remarque maladroite lors d'un dîner entre amis, dans 10 minutes, vous serez peut-être encore gênée et vous repasserez la scène dans votre tête. Dans 10 mois, il y a de fortes chances que tout le monde ait oublié cet épisode. Et dans 10 ans, encore plus. Finalement, ce petit moment embarrassant n'est donc pas si "grave" que vous le pensez. Autant le chasser de suite de votre esprit et passer à autre chose.

Un moment de gêne qui semble insurmontable aujourd'hui perd très souvent toute importance des années plus tard. À l'inverse, oser engager la conversation ou faire une demande peut ouvrir de nouvelles portes. En prenant l'habitude de se poser ces trois questions, vous apprendrez à dédramatiser les petits moments embarrassants, à oser davantage et à nouer des relations plus spontanées et sincères. Cette méthode force à élargir l'horizon temporel et désamorce instantanément la peur du ridicule, soutient notre expert.

Il est important de travailler sur la peur du regard des autres car elle a de nombreux impacts au quotidien : renoncer à aborder quelqu'un, à poser une question en réunion ou à demander un simple service par crainte d'être ridicule. Dans une société où les échanges sont de moins en moins authentiques, la peur du jugement est un frein à l'épanouissement relationnel. Pourtant, une gêne qui semble immense sur le moment peut devenir totalement insignifiante à l'échelle d'une vie. 

Merci à Ludovic Girodon, auteur du livre Irrésistible aux Éditions Marabout. Propos recueillis le 23 septembre 2026.